Estudiantes.

Como manejar el estrés de los exámenes.

Consejos generales:

-Crea en usted mismo. No hubiera llegado hasta aquí si no tuviera la habilidad para hacerlo. Por consiguiente, si se prepara correctamente para los exámenes debería irle bien, por lo que no hay razón alguna para preocuparse en exceso.

-No trate de ser perfecto. Es gratificante triunfar, pero mantenga cierto equilibrio. Si usted cree que "cualquier nota menor a 10 significa, he fallado", entonces usted mismo se está creando montañas de estrés innecesario. Apunte a hacer lo mejor que pueda pero reconozca que nadie puede ser perfecto todo el tiempo.

-Trate de superar los problemas paso a paso. Si se encuentra con que no entiende algun material del curso, desesperarse no ayudará. En cambio, enfréntese con el problema directamente, pida ayuda al profesor o a sus compañeros de clase.

-No se guarde las cosas. Hablar de sus problemas con alguien de confianza es una buena manera de alivianar la presión y las preocupaciones.

-Mantenga la perspectiva, tome distancia del problema puntual. Los exámenes pueden parecer la cosa más crucial en este momento, pero en toda su vida representan una parte menor.

Algunos consejos para prepararse para los exámenes:

-No deje todo el estudio para último momento. Organizarse con tiempo le dará confianza.

-Desarrolle una tabla de horarios para manejar mejor sus tiempos.

-Asegúrese de permitirse tiempo para divertirse y relajarse. Cuidado!!! Sin exagerar.

-En cuanto note falta de concentración, tómese un descanso breve. Luego retome el estudio con la mente despejada.

-No abuse del café, té, o gaseosas; la cafeína lo acelerará y perturbará su concentración. Coma sano y regularmente; su cerebro se beneficiará.

-El ejercicio moderado y regular revitalizará sus energías, despejará su mente y reducirá cualquier sintoma de estrés, mejorará su concentración y lo ayudará a dormir mejor.

El momento del exámen llegó:

- Evite el pánico.Es natural ponerse nervioso antes de comenzar un exámen, pero esto afectará su capacidad para pensar con claridad.

- La manera más rápida de contrlar el estrés es a través de la respiración. Respire lenta pero profundamente. De esta manera calmará su sistema nervioso.

-Al mismo tiempo intente pensamientos positivos del tipo: " sé que lo haré bien"

-Al terminar el exámen no insista en criticarse por las preguntas que cree haber hecho mal. Felicítese por las que hizo bien, aprenda de los errores. Para eso estudia, para aprender. Siga adelante.